为了高血压、冠心病和脑卒中的预防保健，特别是自我保健，我们提出以下八条守则：

1.保持血压正常：正常血压标准为收缩压低于140毫米，舒张压低于90毫米。中年以后至少每年测一次血压，高血压患者按医嘱加以长期控制。

2.保持体重正常，预防超重肥胖：正常体重公斤数身高厘米数-105，超重10%为偏胖，超重20%为肥胖，注意调节饮食，增加体力活动，多可逐步自行调整。

3.保持血脂正常：血清胆固醇正常值为200毫克以下。超过240毫克为高脂血症。饮食调整、增加体力锻炼，多可知行转为正常。经久无效时可按医嘱服降脂药。

4.绝对不吸烟：本人吸烟和间接吸烟均有害。

 5.饮食讲科学：食不过饱，肉食适量，不吃肥肉，少吃内脏，多吃青菜水果。减盐（日摄盐总量在6克左右），做菜少加盐和酱油（推广南方口味），推荐食用 低钠保健盐（预防医学科学院配方北京盐业公司生产的喜康保健盐值得推广）。精糖不宜多吃，含糖饮料不宜多饮。酒可少饮，不可多饮。

6.体育锻炼经常化：方式及时间按个人情况条件而定，忙人可在周末补课。

7.讲求精神心理卫生：避免突然发怒或精神刺激。学会自我精神调控。

8.增强自我保健意识，学到自我保健知识。